Suvised päikselised ilmad on möödanik ning akna taga läheb aina vihmasemaks, tuulisemaks ja pimedamaks, kuni lõpuks talvel valget aega peaaegu ei näegi – ärkame pimedas, lähme tööle ning õhtul töölt tulles on juba jälle pime. “Ka talvel pole tegelikult ühtegi päeva, kus päike ei paistaks. Isegi siis, kui ilm on pilves ja sajab lörtsi. Päike on lihtsalt pilvede taga ja me ei näe teda,” ütleb joogaõpetaja Aale-Triinu Sonn ja soovitab valgusega kontakti luua ning äratada end päikesetervitusega.

Aale-Triinu Sonn. Foto: Madis Palm
Aale-Triinu Sonn. Foto: Madis Palm
 

Talvel on lihtne unustada ennast virisema pimeduse ja väsimuse üle, on ju talvemasenduski üsna levinud termin. Kuid Studio 108 krija hatha jooga juhendaja Aale-Triinu Sonn ütleb, et tegelikult paistab päike kogu aeg, isegi kui ta on pilve taga. “Me ei näe siis otseselt päikeseketast, aga pole ühtegi päeva, kus päevavalgust poleks. Ja kui sa näed juba päevavalgust, siis see tähendab, et päike ulatub sinuni,” ütles ta.

Kontakt valgusega ravib ja tervendab

Pimeda ja külma aja paremini talumiseks õpetab ta väikese nipi, milleks ei kulu sekunditki lisaaega. Selleks tuleb lihtsalt ükskõik kus, tänaval kõndides või töölaua taga istudes, teadvustada endale päevavalgust. “Tähtis on luua kontakt valgusega. Sellel on raviv ja tervendav toime ning see aitab mäletada läbi talve valguse tegelikku mõju ja tähendust meie elule. Valgusega kontakti loomisel on reaalne mõju,” kinnitas Sonn.

Üks kõige esimesi jooga harjutussüsteeme on päikesetervitus, mille algversioon on vähemalt 5000 aastat vana. Juba toona avastasid Sonni sõnul teadlikumad inimesed, et me saame päikeselt palju energiat. “Hommikul tervitati päikest ja päeva ning õhtul tänati, et päike andis jõudu ja valgust kogu päevaks,” rääkis ta. Sama tegid ka eestlased, tervitades ja tänades päikest ja päeva lauluga.

Päikesetervitus aitab kehal üles ärgata

Nii soovitabki Aale-Triinu Sonn alustada päeva päikesetervituse harjutustega, et aktiveerida oma keha. Õhtul võib harjutusi teha keha lõdvestamiseks. Päikesetervituse seeria ergutab ja soojendab, venitab ja masseerib keha, parandab vereringet ning on hea närvi- ja immuunsüsteemile.

Traditsiooniliselt tehti tervitust 12 korda järjest, ent selleks peab olema heas vormis. Tegelikult piisab ka ühest tervitusest. Sonni sõnul ei tee enda ülemäära sundimine head. Samuti pole tema sõnul tähtis, kui ei suuda joogaõpetajaga sama hästi painduda.

Soovides keha aktiveerida ja uimasuse korral sära enda sisse tuua, tee harjutused ära järjest, olles igas asendis vaid korraks ehk hingates sisse ja välja ning minnes kohe edasi. Õhtul aga tasub lõdvestumiseks teha päikesetervitust pigem aeglasemalt.

Suuna energia virisemise asemel mujale

Talvel kuuleb inimesi tihti kurtmas, et väsimus on nii suur, energiat üldse pole ja midagi teha ei jaksa. Sonni sõnul ei ole see aga võimalik, et inimesel pole energiat. “See inimene on surnud, kellel pole energiat. Energia on meis alati olemas. Küsimus on aga selles, mida me sellega teeme ja kuhu me selle rakendame,” selgitas joogaõpetaja. Kui paigutada energia laiskusesse ja virisemisse, saavadki need toitu ja jõudu. Sestap tasub tähele panna, kuhu energia suunatakse.

Vastumeelsete tunnetega ei pea kaasa minema ja nendest võib lahti lasta, kasvõi näiteks n-ö hingata need endast välja ja anda vabanenud energiale teine suund, näiteks keskenduda valgusele. Samas tuleb olla ettevaatlik enesepetmisega ehk vaevavaid tundeid ei tohi alla suruda ja neile lihtsalt uusi peale ehitada, sest siis jäävad allasurutud tunded alles ja õõnestavad ikkagi tervist. “Kõik see, mida sa ei taha, kehv tuju või viitsimatus tuleks enne täiesti ära anda, kui uus peale valida,” ütles Sonn.

Värske mahl ingveriga annab särtsu

Külmal ajal võiks Sonni sõnul tarvitada mõningaid vürtse ja soojendavaid toiduaineid, näiteks ingverit. Ingverijuurt võib riivida hommikul värske mahla sisse. Värskelt pressitud mahl on samuti hea abiline pimedal ajal, tuues meelde päikese. “Kui sellele veel veidi ingverit sisse riivida, annab see päris palju särtsu ja tuge talveks,” soovitas Sonn. Ka tasub tema sõnul pista paar ingveriviilu teetassi. 

 

Krija jooga päikesetervitus. Joonis: Lilleoru keskus
Krija jooga päikesetervitus. Joonis: Lilleoru keskus.
 

Krija jooga päikesetervitus

a. Seisa püsti, kannad koos, peopesad ühendatuna tõstetud pea kohale.

b. Too ühendatud peopesad kulmude vahelise laubakeskuse juurde.

c. Nihuta peopesad kurgukeskuse kõrgusele.

d. Nihuta peopesad südamekeskuse kõrgusele.

e. Nihuta peopesad nabakeskuse kõrgusele.

f. Laskudes põlvili, aseta ühendatud peopesad pealaele.

g. Võta tervituse asend, kus puuduta pealaega joogamatti, peopesad ühendatud pea taga, jalalabad tõstetud, jäädes tasakaalu põlvedele, küünarvartele ja pealaele.

h. Võta asend parem põlv ees, vasak jalg sirutatud taha, selg tahapoole paindes, pilk suunatud üles.

i. Vii parem jalg samuti taha ja tõsta puusad kõrgele üles, jäädes peopesadele ja jalataldadele nn allavaata koera asendisse.

j. Lase puusad põrandale, sirutades selga ja painutades taha, pilk suunatud üles.

k. Lase pea alla, lõug ja rindkere jäävad kokkupuutesse alusega, puusad aga tõsta üles nii, et kõht maad ei puudutaks. Põlved ja päkad toetuvad maha.

 

Korda kõiki asendeid vastupidises järjekorras, st a-ni, seejuures asendis h on ees vasak põlv ja taha sirutatud parem jalg. Kui oled tagasi asendisse a jõudnud, pööra end väikeste sammudega päripäeva ümber oma kesktelje 3–5 tiiru, lastes valguskiirtel mõjuda kogu kehale.

Vaata lisaks www.studio108.ee ja www.lilleoru.ee.

Sel sügisel on võimalik osaleda ka Lilleoru koolituskeskuse korraldataval kolmepäevasel kursusel “Enesemuutmise kunst – emotsioonide valdamine”, kus õpitakse märkama sisemaailmas toimuvat ja omandatakse tõhusaid tehnikaid segavatest emotsioonidest vabanemiseks.

Sarnased artiklid