Et olla terve, selleks tuleb päris palju teha: toituda tervislikult, liikuda aktiivselt, hoiduda suitsetamisest, alkoholist ja narkootilistest ainetest – ühesõnaga elada tervislikult. Eesti on paraku südamehaigustesse suremuse poolest esirinnas nii Euroopas kui kogu maailmas. Ometi saab iga inimene ise südame ja veresoonkonna haiguste ohtu tublisti vähendada.

Südamesõbralik toit mõjutab
• vere kolesteroolisisaldust,
• vererõhku,
• kehakaalu. 

Südamesõbralik toitumine on mitmekülgne. Kõige paremini väljendab mitmekülgsust toidupüramiid. Toidupüramiidis antakse soovitused päevaste toiduportsjonite kohta. Portsjon on kindla energia- ja rasvasisaldusega toidukogus. Õige päevane portsjonite hulk lähtub sinu energiavajadusest.
 
Peamised soovitused südamesõbralikuks toitumiseks
• Toitu mitmekülgselt.
• Söö toitu õiges koguses, et hoida optimaalset kehakaalu.
• Söö rohkelt puu- ja köögivilja, piima ja piimatooteid, kala ja linnuliha.
• Vali väherasvased toiduained.
• Eelista tervislikke toiduvalmistamise viise.
• Piira maiustuste ja karastusjookide tarvitamist.
• Kui pruugid alkoholi, siis tee seda mõõdukalt. 

Testi ennast
Kontrolli, kas sul võib olla ainevahetussündroom ja suurenenud risk haigestuda südamehaigustesse. Iga jaatava vastuse korral kirjuta punktide lahtrisse
„1“. Iga eitava vastuse korral kirjuta „0“.

NAINE                                                     MEES                                                       
Minu vööümbermõõt 88cm                ---    Minu vööümbermõõt 102cm 
Triglütseriide veres >1,7mmol/l         ---   Triglütseriide veres >1,7mmol/l 
(HDL-)kolesterool veres <1,3mmol/l  --- (HDL-)kolesterool veres <1,0mmol/l 
Minu vererõhk >130/>85mm Hg         ---   Minu vererõhk >130/>85mm Hg 
Veresuhkur tühja kõhuga >6,1mmol/l ---  Veresuhkur tühja kõhuga >6,1mmol/l 
 
Juhul kui said 3 punkti või rohkem, kaalu eluviisi muutmist:
• kui oled ülekaaluline, vähenda kehakaalu
• kui suitsetad, loobu sellest
• toitu tervislikult:
– väldi liigset loomsete rasvade tarvitamist
– eelista kiudainerikkaid toiduaineid
• ole kehaliselt aktiivne, liigu palju
 
Alati võid nõu ja abi küsida oma arsti käest. Juhul kui said vähem kui 3 punkti, järgi tervislikku eluviisi! Väga palju lihtsam on tervist hoida kui hiljem haigust ravida. Pea meeles: sinu tervis on sinu enda kätes. Kui tead oma riske, oskad haigusi paremini ära hoida.

Testi ennast!
KÜSITLEN ENNAST                                          JAH                      EI
ma söön enamasti väherasvast toitu   
ma söön enamasti vähesoolaseid toite   
ma söön iga päev juurvilju, puuvilju, marju   
ma söön harva rasvaseid kooke ja saiakesi   
ma kasutan taimerasva ja toiduõli   
ma liigun iga päev vähemalt pool tundi   
ma ei suitseta   
ma ei joo ülemäära alkoholi   
ma puhkan ja lõõgastun küllaldaselt   
ma olen tavaliselt heas meeleolus   
ma oskan stressiga toime tulla   
ma tean oma vere kolesteroolinäitu   
ma tean oma vererõhunäitu   
minu kehakaal on normis   
 
Mida rohkem on jah-vastuseid, seda parem on südamele. Ei-vastused näitavad, mida saaks muuta paremaks. Kõike ei tarvitse muuta kohe ja korraga. Alustada tasuks sellest, mis tundub kõige lihtsam.
 
Mida räägivad arvud minu südame tervisest?
 
Soovitatavad näidud
pulss rahuolekus kuni 80 lööki/min
vererõhk alla 130/85 mm Hg
üldkolesterool alla 5,0 mmol/l
veresuhkur alla 5,5 mmol/l
vööümbermõõt naistel alla 88 cm
meestel alla 102 cm
kaal kehamassindeks* 19–25 *kehamassiindeks = kaal (kg) / pikkus (m) x pikkus (m)
 
Tasub teada oma vererõhku, kolesterooli- ja veresuhkrusisaldust. Silma tasub peal hoida kehakaalul ja vööümbermõõdul. Rasvapolster vöökohal on veel halvem kui puusadel.

Allikas: www.inimene.ee

Sarnased artiklid