Suitsetamine on tugevalt seotud kopsuvähi, suuõõne ja seedetrakti vähkide, südame- ja veresoonkonnahaiguste, krooniliste kopsuhaiguste ning 2. tüüpi diabeediga. Südameapteegi proviisor Ene Bötkeri sõnul on enamik inimesi küll teadlikud, et loobumine vähendab haigestumise riski ja pikendab eluiga, kuid sageli alahinnatakse seda, kui kiiresti keha taastuma hakkab.

Tervise Arengu Instituudi andmetel on 16-64-aastastest Eesti inimestest igapäevasuitsetajaid ligikaudu 13% ning mehed suitsetavad märksa sagedamini kui naised. Viimaste aastaste jooksul on levimus küll vähenenud, kuid jätkuvalt on suitsetamine üks suurimaid välditavaid terviseriske.

„Suitsetamisest loobumine on üks olulisemaid otsuseid tervise heaks, mida inimene saab teha. Loobumise kasu algab minutitega, mitte aastatega. Paljud ei tea, kui kiiresti pulss, hingamine ja energiataset mõjutavad muutused tekivad. Juba 20 minutit pärast viimast sigaretti normaliseerub pulss, 8 tunni pärast paraneb vere hapnikutase ning nikotiini hulk veres on langenud üle poole. Kahe ööpäeva möödudes on organismist kadunud süsinikoksiid ja nikotiin ning haistmis- ja maitsemeel hakkavad taastuma. Mõne nädala jooksul paraneb vereringe, liikumine muutub kergemaks ja välimus värskemaks. Aasta pärast on südamehaiguste risk juba poole väiksem ning kümne aasta möödudes on kopsuvähi risk ligi kaks korda madalam võrreldes suitsetajaga,“ kirjeldas Südameapteegi proviisor Ene Bötker.

Ta lisas, et suitsetamisest loobumisel paraneb ka uni, immuunsus, füüsiline vastupidavus ja sageli ka seksuaaltervis ja viljakus. Kuid loobumisel on ka väga praktiline väärtus – Suurbritannia näitel säästab keskmine suitsetaja loobumisel üle 2200 naela aastas. See teeb ligikaudu 2500 eurot aastas.

Tahtejõust üksi ei piisa

Paljud proovivad suitsetamisest loobuda ainult tahtejõule lootes, kuid uuringud näitavad, et see on kõige ebaefektiivsem viis. Aasta möödudes jääb üksnes tahtejõule toetudes suitsuvabaks vaid umbes kolm inimest sajast. Põhjuseks on nikotiinisõltuvus ja võõrutusnähud, mis on kõige tugevamad esimestel päevadel.

„Suitsunälg ei ole nõrk iseloom, vaid aju reaktsioon nikotiini puudusele,“ rõhutas proviisor.

Tõhusaimaks abivahendiks peetakse Bötkeri sõnul nikotiini asendusravi, eriti siis, kui erinevaid tooteid omavahel kombineerida.

„Levinud eksiarvamus on, et valida tuleb kas plaaster või närimiskumm, kuid tegelikult toimivad need kõige paremini koos. Plaaster annab kehale stabiilse nikotiinikoguse kogu päeva jooksul ja aitab ennetada suitsunälga, samas kui ravimnärimiskumm või loseng on abiks ootamatu suitsuisu korral. Praktikas tähendab see, et plaaster on alus ja närimiskumm on tugi. Koos kasutades on loobumine oluliselt talutavam,“ selgitas Bötker.

Proviisor tõi välja, et nikotiini asendusravi puhul on oluline mõista, et see on suitsetamisest oluliselt ohutum viis nikotiini saamiseks, kuna organism ei puutu kokku sigaretisuitsus leiduvate mürgiste ainetega ning nikotiin jõuab kehasse aeglasemalt ja kontrollitumalt.

„Hea uudis on see, et nikotiinisõltuvusega seotud ajuretseptorid normaliseeruvad tavaliselt 6 kuni 12 nädala jooksul pärast loobumist. Seega suitsunälg ei jää kestma igavesti. Iga suitsuvaba päev teeb järgmise kergemaks,“

kinnitas Ene Bötker toonitades, et suitsetamisest loobumine on investeering tervisesse, rahakotti ja elukvaliteeti. Isegi kui varasemad katsed pole õnnestunud, tasub uuesti proovida, seekord teadlikumalt ja toetatumalt.

Proviisori soovitused suitsetamiseks loobumiseks:

• Valmistu ette. Vali kindel kuupäev, mil suitsetamisega lõpparve teed, eemaldada kodust ja töölt sigaretid ning tuhatoosid ja teavitada lähedasi, et nad saaksid toeks olla.
• Teadvusta oma suitsetamispäästikuid ja kontrolli neid. Olgu selleks hommikukohv, tööpaus või seltskondlik olukord, varu just nendeks hetkedeks nikotiini asendusravi vahenditest sobivaimad. 
• Kombineeri erinevaid vahendeid: nikotiiniplaaster aitab ennetada suitsunälga pikema aja jooksul, närimiskumm või loseng on abiks ootamatu suitsuisu korral.
• Ole järjepidev ja ära anna alla ka siis, kui esineb üksikuid libastumisi.
   

Kui sulle see lugu meeldis, siis toeta sõltumatut rohelist meediat   Anneta