Osteoporoos on enamike inimeste jaoks ennetatav haigus. Sellepärast on eriti oluline igasugune ennetustöö, kuna haiguse ravimiseks ei ole siiani rohtu. Järgnevalt on toodud neli sammu, mida tuleks osteoporoosi ennetamisel arvestada. Ükski neist eraldi ei ole ennetuseks piisav, kuid kõik neli koos võivad anda häid tulemusi.
- Tarbimine ja tervis
- 50 PLUSS
- 3. juuli 2009
- https://pixabay.com/photos/pumpkin-vegetables-autumn-basket-1768857/
Need on:
• Tasakaalustatud dieet, millega organism saab piisavas koguses kaltsiumi ja D-vitamiini.
• Kaalu alandav treening
• Tervislike eluviiside järgimine, alkoholist ja suitsetamisest loobumine.
• Regulaarne luude tiheduse mõõtmise ja vajadusel toetavate ravimite kasutamine.
Soovituslikud kaltsiumi kogused päevas:
Vanus Kogus mg/päevas
31-50 1000
51-70 1200
70 ja vanemad 1300
D-vitamiini kanda on oluline roll katsiumi imendumisel organismis. D-vitamiini toodetakse nahas otsese päikesevalguse toimel. Tavaliselt peetakse organismi D-vitamiini vajaduse rahuldamiseks piisavaks 10 – 15 min pikkust päikesevanni kätele, käsivartele ja näole, kui seda teha vähemalt kolmel korral nädalas.
Organismi vananemisega väheneb ka naha võime D-vitamiini toota. Inimesed, kes on tubase eluviisiga ja ei viibi päikese käes, ei suuda ise omale vajalikku D-vitamiini toota.
Põhilised D-vitamiini allikad toidus on
• D-vitamiiniga rikastatud piimatooted,
• munakollane,
• soolase vee kala,
• maks.
Samuti sisaldavad D-vitamiini paljud kaltsiumipreparaadid, mille sisaldust on kaltsiumipreparaadi valimisel oluline jälgida. Eksperdid soovitavad päevaseks D-vitamiini koguseks 400 kuni 800 rahvusvahelist ühikut (IU). Päevas ei soovitata ületada 800 mg piiri, juhul, kui arst ei ole määranud teisiti, kuna see võib mõjuda tervisele halvasti.
Allikas: www.inimene.ee
Kui sulle see lugu meeldis, siis toeta sõltumatut rohelist meediat Anneta
